我们在练习瑜伽的时候不必强忍自己坐双盘莲花。

髋关节是属于球窝关节——虽然球窝关节属于可动范围很大的，但因为髋关节的关节窝非常深，因此可动的范围稍微受到限制。膝关节是属于铰链关节——可以大幅度上下运动，而当膝关节屈曲时只可以略微地向旁侧倾斜，但压力比较大。

双盘莲花式是需要髋关节做很大程度的外旋使脚能够放到对侧的大腿根部上。而髋关节的灵活度取决于附着在髋关节上的筋膜、韧带、及肌肉的柔韧性和弹性。

即：梨状肌--髋关节外旋肌群中比较大条的肌肉，因形状类似西洋梨而取名。从骶骨处与股骨连接。站立时能使髋关节外旋外展及让骨盆后倾，坐着时是则能让髋关节外旋。此外，梨状肌也能与臀肌一起维持骨盆的稳定。人体最大的神经坐骨神经就是从梨状肌下方通过。

闭孔内肌--与臀大肌、股方肌同为髋关节上的强力外旋肌，这条肌肉起于髋骨闭孔周围及闭孔膜上，因而取名闭孔肌。闭孔内肌连结髋骨、股骨，能协助其它髋关节外旋肌群在髋关节外旋时发挥作用。

股方肌--连接髋骨的坐骨结节到股骨间的肌肉，由于呈四角形的缘故所以称之为股方肌。在髋关节外旋肌群中属于较具厚度的肌肉，因此力量也较强。

基于我们对以上髋关节和膝关节结构特点的了解。因膝关节不具备大程度的旋转能力，如果你强硬去坚持坐莲花式，这种不吻合会造成一种非正常关节应力的分布，长时间的这样不适会损伤膝关节内侧的组织结构。因此在坐莲花式时，很关键是首先使球窝状的髋关节充分旋转来保护铰链状的膝关节。

在这里我愿大家能够精准、科学性的了解瑜伽，正确练习拥抱健康！ Namaste